伸展操2、后揹手1分钟

双手在背部中央交握，然后把交握的手向后拉，抬到肩胛骨的中心位置。如此一来，双肩就会打开，肩胛骨收拢，伸缩到肱二头肌，改善脖子到胸口部位的血液循环，所以肩颈周围会感到放松。脸色会变得红润，眼皮自然张大，眼睛看起来更炯炯有神，给人神采奕奕的印象。

伸展操3、深坐1分钟

坐椅子的时候，刻意把背贴到椅背处，深深地坐好。这时要刻意让腰的底部与背骨呈垂直的角度。如此一来，腹肌和背肌自然就会紧绷，骨盘拉紧，大腿往内侧收拢，双膝紧贴。如果坐得太浅，就会无意识地弯腰，背脊也会弯曲，对腰部造成负担。一天几次，好好地利用深坐来矫正姿势吧。