上班族，一天中有一半的时间都在办公室进行繁忙的工作，但是，常常坐办公室的人也是很容易变胖的，而大家在应对这些问题的时候更是要积极的处理，尤其是人们选择好的办法来处理肥胖的问题也是很重要的，在这些上面我们大家也要学习好的方法，那么，办公室减肥瘦身方法有哪些?以下就是具体的概括。

四种制定减肥计划的小方法

1.了解你的减肥目标

首先，减肥的第一步就需要你明确自己的减肥目标，你需要减掉多少体重，然后需要通过怎样的方法来达到目标。在开始之前先要判断准确自己的肥胖程度是非常关键的，避免减肥计划与自己实际的肥胖状况不一致而导致伤害身体的情况出现。另外，需要始终记住一点的就是不管你的减肥计划属于运动型、饮食型还是混合型的，节食都会是一个贬义词。因为它总是给减肥人带来强烈的被剥夺感，还要饥饿感。因此，必须采取合理的减肥饮食计划，而并不是一味地节食。

2.学会合理利用减肥法

如果你是过度肥胖或者肥胖者，那么，这种情况下要完全依靠自己的力量来减肥不是一件简单的事。通常建议到合法可信的减肥中心寻求帮助，让专业的营养师和瘦身师来为你制定一个合理的减肥计划。通过医师的指导的进行一些强制性的饮食控制，并且配合科学的健身指导，就能成功实现减肥目的了。从而避免过度肥胖者的错误减肥方法对自己造成不良后果。

3.依靠自己的能力来减肥

如果你是中度肥胖或者轻度肥胖者，那么完全可以依靠自己的能力成功的减肥。首先需要控制食物的分量。通过减少进食某些不利于的食物分量的方法，来降低机体摄取的卡路里，从而有效控制体重。那么，就必须正确知道食物摄取的分量，以及区分高热量与低热量的食物，了解某些事物的热量。做到远离那些对于减肥不利的食物，同时增加有助减肥的食物的摄入量。

4.添加运动减肥的因素

另外，运动也必须列入你的减肥计划当中。其实运动减肥不一定要你每天去健身房运动，并非一定要是那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机，当你在看电视的时候就可以在上面走一走，这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走，就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法，那么，走走路，扭扭腰都可以提升你的减肥效果。

办公室运动小方法

一、座椅后仰

端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

二、消双下巴

端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

三、背扣

端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。

四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

五、前弓后仰

1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸;

2、含胸拔背，头部垂下，呼气。

Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。

如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈，可以获得事半功倍的效果哦。

常坐办公室，就会缺乏运动，难免会发胖，以上介绍的也就是办公室瘦身减肥的一些方法，我们大家也要好好的去学习一下，同时在注意了这些问题后人们也要找到合适自己的办法，只有做好了这些且长期坚持下来才能够对自己的减肥瘦身有效果，我们大家也要格外是注意了。