这样吃饭竟然有减肥效果
发布时间:2021-04-11 00:10:06
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减肥的方法有哪些,这些大家都知道吗,其实,我们日常生活中,健康的减肥还是需要了。据最近发表在《英国医学期刊》的研究显示,如果想要减轻自己的体重,你需要放慢吃东西的速度、晚餐后不吃零食,以及睡前2小时不吃东西。好了,下面就来看看这篇文章吧。
细嚼慢咽有利于减肥
在这项为期六年的研究中,健康检查除了包括BMI和腰围测量,还有血液化学、尿液以及肝功能测试。此外,参与者的生活方式也成为研究者们的重点研究范畴,包括饮食和睡眠习惯、酒精和烟草的使用、进食速度、进食时间等。其中一项结果显示,与快速进食或以正常速度进食的人相比,吃饭速度较慢的人往往更健康,并且拥有更健康的生活方式。
尽管这项观察性的研究目前尚未得出关于因果关系的确切结论,但是先前已有研究证实,快速进食与糖耐量受损以及胰岛素抵抗有关。对此研究者表示,希望今后能借助减缓进食速度的干预措施,来有效地预防肥胖,以及降低相关的健康风险。
减肥食物
1、柠檬荷叶茶
中医上认为,荷叶出淤泥而不染,淤泥为阴,那么荷叶就是至阴生之至阳,有很好的补气去湿效果。柠檬中富含大量的维生素c,这些维生素可以帮助我们提高免疫力,增强我们的身体活力,提高我们的代谢。
2、苦瓜
苦瓜中有种很独特的成分可以帮助我们分解体内多余的脂肪,那就是高能清脂素。虽然苦瓜的口感不佳,但是我们可以在日常料理中加入一点点苦瓜,坚持服用也可以起到很好的减脂效果。
3、魔芋
这是一种非常少见的,真正意义上的零卡路里食物,而且它的饱腹感还非常强。经常食用可以起到降血脂,降血糖,减肥通便的效果。不过通过节食减肥的人,不建议摄入太多的魔芋,因为魔芋在排出体外时需要带走一部分油脂,减肥的人体内摄入的油脂过少,很容易造成便秘(消化内科)。
4、小米
如果想要瘦身,那必须要严格控制碳水化合物的摄入,可是如果我们摄入的碳水化合物过少,很容易引起我们的情绪变化,使我们暴躁易怒,降低幸福感。这时我们不妨食用些小米。
如何瘦身减肥
1.适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
2.多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
3.适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4.不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。
5.充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。
6.坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7.用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。
结语:各位对自己的身体一定得多重视起来,没有好的身体也是不利于生活和工作的。而对于肥胖的朋友来说,减肥瘦身也是非常的重要了。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。
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