至于体重控制在什么范围，我们建议BMI指数在18-25之间较为合适。

建议适量、平衡饮食。饮食的突然改变和体重的频繁上下波动均将导致肌容量、体脂和骨密度的丢失。

消瘦的肌肉和丢失的脂肪可以长回来，然而骨骼系统的损失却是永久性的，需要长时间的饮食补充和有氧锻炼才能恢复，这种改变将极大的增加罹患骨质疏松的风险，而骨质疏松又是脊柱疾病的一大隐患。

三、戒烟

吸烟对我们的健康是非常不利的，烟草里的尼古丁减少了作为上下两椎体之间“垫子”的椎间盘的血液流速，对我们的脊椎健康是非常不利的。

吸烟还能减少钙质的吸收和抑制骨质的形成，使得吸烟者患病理性骨折的风险增加了2倍。

因此，吸烟者更易受腰背痛的困扰。如果您是一名吸烟者，从现在起戒烟，您将会受益无穷，同时亦会减低腰背痛的发病风险。