一天走一万步的步行健身是个大误区

发布时间:2021-04-11 00:10:06

快走减肥最佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

最佳快走时间

据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

注意:

1.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握è。

3.找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

掌握快走减肥的技巧,每天坚持快走,让你有效燃脂减肥。还等什么,赶紧开始你的快走减肥计划吧!

大家都有适合自己减肥方式吧,既然快走能减肥,那么有的朋友还想想知道原地跑步能不能减肥。下面就来跟狠小编一起来看看吧。

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