9、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

快速瘦背小窍门?

1、平趴仰身

闲暇时，MM们可以尝试着平趴在床上，双卫并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。利用腰部的力量将上半身缓慢向上抬起，尔后将其向后仰，到达极限时保持该姿势5秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习直至背部感到酸累。该运动能促进脂肪燃烧，让你轻松塑造出性感美背。

2、向后张臂

如果你想要给你的背部塑造出性感曲线，那就赶紧过来看看吧，只要将腰身挺直，尔后利用手臂的量将其缓慢想上抬至直至与肩同高，再将其缓慢向后张，直至双手达到极限，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习能使背部肌肉变得紧实，从而摆脱恼人赘肉，瘦出性感美背哦。