平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第三步：踩单车

平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第四步：脐部按摩

平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

结语：以上这4个动作是需要坚持的哦，虽然运动的时间不长，但是一定需要坚持，这样才能够让腰部燃烧脂肪，才能够变成想要的小蛮腰哦！当然啦，在云这些动作期间也要注意饮食清淡哦！朋友们，加油哦，明年夏天我们一起穿上美美的衣服吧！秀出你们瘦瘦的小蛮腰吧！