教你几招高难度的瑜伽动作

发布时间:2021-04-11 00:10:06

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括有正位瑜伽。下面由小编教大家几招高难度的瑜伽动作进行减肥。

双手支撑瘦手臂

1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

2、深呼吸,双手慢慢弯曲,身体慢慢下移,使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态,不要向上移)。此动作重复10次。

轻挺腹部练腰瘦背

1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

2、深呼吸,双手保持不动,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。

侧身运动瘦大腿

1、身体侧坐在椅子边缘,右手抓住椅子的另一边缘,双脚向侧边伸直,左脚脚底着地,右脚稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。

2、双脚保持不动,右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。

青蛙脚瘦腿提臀

1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘,双脚弯曲使大腿与地面平行,双脚脚掌向外张开,脚后跟并拢着地,双脚成O字型。

2、深呼吸,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看,上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。

弓脚瘦大腿

1、面对凳子站立,左脚伸直,右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子),双手放在右脚大腿上,收腹挺胸望前方呈准备姿势。

2、身体慢慢向前倾,使右脚弯曲成约80度。

3、恢复到准备姿势。

4、双手放在右脚膝盖上,弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。

但是大家要知道,瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。


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