4、坐姿摆臂

step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

step2吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

step2吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

结语：这些动作，大家都学会了吗，是的，健康的身体真的是特别的重要的啦，尤其是经期的时候，如果痛经特别的厉害的可以吃点红糖，多喝点白开水，这样对于腹部也是起到一定的缓解作用啦，当然了，如果特别的严重的也可以去咨询一下医生啦！！