这是电影的浪漫情节——当女主角知道自己怀孕了，很有可能和老公相拥喜极而泣；当主角夫妻知道肚子里是男宝宝还是女宝宝时，大概会因此高兴幻想好半天。确实，怀孕，是件大事也是件喜事啊。只不过呢，恐怕10个月的漫长怀胎日子，怀孕妈咪的好心情只是其中的小部份。

为什么会心情不好到沮丧、忧郁？

怀孕时体内的荷尔蒙变化是一个可能因素，当荷尔蒙上上下下调整的时候，会影响到孕妇情绪的上上下下。其他的可能原因，就因人而异了──有些是家族本身有忧郁的遗传因子；有些是因为生活压力变大、甚至因为发生一些家庭或是个人事故，也会造成怀孕妈咪无法抑制的忧郁情绪。尤其对现代怀孕妈咪来说，因为高龄、因为较难受孕的情形增加，也会让人在怀孕过程中心情容易七上八下。

当然，因为怀胎过程本身，妈咪经常担心这担心那，除了身体的变化会让人不舒服外，还要考虑肚里的小宝宝！加上一连串必要的检查相当繁琐，生活作息必然有些无法协调或是适应之处。如此一来，心情不好也就在所难免了。

许多人会忽略孕妈咪的低潮，以为就像平常人一时的心情不好而已；事实上，怀孕妈咪所受的身心压力是很大的，同时这样的沮丧情绪也会影响孕妈咪照顾自己和胎儿的能力唷。甚至曾有研究报告提醒大家，至少有百分之十的孕妇的沮丧、情绪低落现象，已经濒临忧郁症的程度，不可大意。

放轻松放轻松…

练习放轻松，是最简单的心情止跌的方式。也许您会想，要在宝宝出生之前，准备好一切，包括他的用品、家里的布置、清洁等等。但是，别忘了，准备好孕妈咪自己才是最最要紧的。每天留一点时间给自己，这是宝宝出生前仅剩一点属于您个人的时间啊。享受一下喜欢的事，即使是散散步、逛逛街、好好吃一顿都好。另外，就是要说出来。对着朋友、另一半，说出自己的种种担心、顾虑，包括小小宝宝、未来、和所有琐碎的烦恼。能够侃侃而谈自己的牵挂，这样另一半或是家人才有可能给予了解、有效的协助和支持哦。

孕期生活十大守则

饮食

怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的，如果母体营养不良，则母体与胎儿的健康均会受影响，所以准妈妈必须注意饮食的均衡摄取。此外，也要避免吃太咸及刺激性食物；怀孕末期体重若增加太快，应减少淀粉类、糖类食物之摄取。

2.衣饰

衣服以宽松、舒适、美观大方为原则。穿戴合适之胸罩可支持及保护乳房。穿合脚的低跟鞋，以减轻疲劳及避免危险。

3.运动

适度的运动如户外散步、轻松的家务事，均以不过分疲劳为原则；不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行。

4.睡眠与休息

怀孕期间较易疲劳，每天八小时的睡眠要充足，白天最好能午睡片刻。避免长时间站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少肿胀。怀孕末期睡姿宜采侧卧，可于腹下垫一枕头以减少腹部的重感。

5.排泄

每天固定排便一次，宜多喝开水，多吃蔬菜水果以防止便秘。怀孕初期及末期因膀胱受子宫及胎儿压迫，导致小便次数增加，这是一种正常的生理现象，不必忧虑。

6.沐浴

怀孕期间身体代谢率增加，较容易出汗，所以每天应至少沐浴一次，以保持皮肤清洁。沐浴时，水要温和，并注意安全，避免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴较佳。

7.乳房护理

若妳决定哺喂母奶，请于怀孕六个月开始，每天做乳房护理，可预防乳头破裂而导致发炎，并可矫正乳头凹陷。乳房护理可于每天洗澡时操作，利用肥皂泡沫以手指环形按摩整个乳房，冲洗擦干后，在乳头上涂抹一些润滑油，以拇指及食指揉捏乳头，增加乳头柔韧度。

8.口腔卫生

怀孕初期应请牙科医师把蛀牙修补好；若须拔牙，最好同时请教产科及牙科医师，以便获得合理及安全的诊治。牙齿整型等复杂的口腔治疗不宜安排在怀孕期间，因为势必影响孕妇正常的饮食。怀孕期间，口腔内酸性唾液增加，应特别注意口腔卫生，且同时须摄取足够量的钙质。

9.不乱服成药

怀孕期间，尤其是前三个月，如有感冒或身体不适，绝对不随意服用成药，或照射X光，若有需要，随时请教产科医师。

10.旅游

孕妇要出远门旅游，最好安排在怀孕中期（怀孕4-6个月），比较不会有流产或早产的危险。旅游前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。

若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。非出远门不可时，应请妳的产科医师将妳的特殊情况写下，随身携带，一旦遇到不适的情况，可马上拿给当地医师看，有助于医师立即采取正确的应变措施。